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＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 幸福ニュース（しあわせニュース）第708号2017年3月11日 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ＊日本野球代表監督小久保氏も３回体験！ ３つの質問で未来が変わる、心理療法「内観」！ 悩み解決、心スッキリ、楽しい人生！ ３月２６日（日）〜４月１日（土）１５時 蓮華院誕生寺内観研修所（熊本県玉名市） 自宅で行うＥメール内観や一日内観も選べます。 http://www.rengein.jp/naikan/ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 「科学的に元気になる方法」 今回は、明治大学教授 堀田秀吾先生の書かれた本の概要を紹 介させて頂きます。とても素晴らしく即効性がある実用的な内容 です。興味のある方は是非読まれることをお勧め致します。 『科学的に元気になる方法集めました』（文響社） （1） 体が先で、その後に脳は考える。やる気スイッチの入れ方 は、とにかくやり始める事。 （2） 別に楽しい事がなくとも、「フェイクスマイル」で笑顔を作 ると、ストレスが解消されて気分が良くなる。 （3）楽しい動きをすると楽しくなってくる。 （4）背筋を伸ばして歩くと、気持ちが積極的になり、ストレスホ ルモンが減少する。また、１分間以上背筋を伸ばしてから、面接 や本番に臨んだ方が、いい結果が出る。 （5）動作に効果音や掛け声を足すことで、効果や効率が増す。 （6）切り替えフレーズ（歌うように） 「ピンチ、ピンチ、チャンス、チャンス、ランランラン！」 「大変だ！だから面白い！」 （7）瞑想などボーっとすることで、脳はよく働き、良いアイデア がわいてくる。 （8）20〜30分の小睡眠で脳力は睡眠前より３割も向上する。 （9）人は自分で設定した目標をクリアーできると満足できる。 非常に小さな目標と大きな目標、どちらも紙に書いて張っておく。 （10）時間を計り、「あと何分」とゴールを見ながら仕事をする。 （11）赤やオレンジのアイテムを身につけたり、身の回りに置く と、やる気がわいてくる。（ただし、赤は攻撃的に見える色なの で注意。） （12）社会的な「意義」よりも、個人の「好き」の方が、動機付 けとしては強力である。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ＊TEDx動画『３つの質問で幸せになる」（日本語） https://www.youtube.com/watch?v=4PN9A5daBM0 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ （13）繰り返し同じ行動を行うことで、神経回路は強化される。 練習以上のパフォーマンスを期待するからうまくいかないので ある。練習を本番のように繰り返し行うことが、うまくいく為の 王道。そして、本番は練習のように行う。 （14）ののしり言葉を使うと、前より激しい怒りがわいてくるの で、使わない方が良い。 （15）落ち込んでいる時ほど、人はネガティブなものに巻き込ま れてしまう。うつ状態にある人は、自分に関する否定的状態をよ く思い出したり、それを元に物事を捉えたりする傾向が強い。な るべく、ネガティブなものを発する場やモノを遠ざけると良い。 （16）気持ちを切り替えるには、青空を見上げる。空の色で神経 が落ち着き、姿勢が正されることで気分が整う。 （17）お茶をゆっくり入れ、何もしない時間を作ることで、脳が リセットされ、平静になり、心のゆとりを取り戻す。 （18）コーヒー豆の香りをじっ-----と嗅ぎ、良い気分になるのを 待つ。香でストレスを減少させる。 （19）眠れない時は、一息20秒ほどの深呼吸をすることで、脳 に「休んでいいんだぞ」という指令を送る。 （20）心のざわつきやモヤモヤは、不安の原因を特定し、やるべ き事を明確にする事でおさまる。 （21）試験、面接、商談、プレゼンなどの直前に「不安」を書き 出すと、パフォーマンスが高まる。 （22）腸は第二の脳。空腹状態を避け、腸内の環境を整えてあげ ると気分が安定する。 （23）リラックスするには手を温める。 （24）情けは人の為ならず。（自分に返ってくる。）身近な人を喜 ばしたり、人助けをする事は自分自身の幸福度を高める。 （25）スキンシップや動物との触れ合いは、いいホルモンが出て、 人をハッピーにする。（終） ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ＊パリ大学の心理学部長も推薦する『内観セラピー』！ 内観研修で人生をリフレッシュ、悩み解消！ １週間の泊まり込み集中内観、１ヶ月間自宅で行うＥメール内観、 一日内観体験を選べます。 短期内観＋Ｅメール内観２週間、あるいは、一日内観＋Ｅメール 内観１ヶ月という組み合わせも可能です。 悩みや問題を解決でき、楽に生きられる 自己啓発とリフレッシュ 会社の業績アップ（経営者、幹部、社員研修） 家庭問題（夫婦、嫁姑、浮気不倫等）解決 子供の問題（不登校、非行、引きこもり等）解決 心理的病気が良くなる（うつ病、摂食障害、心身症、 ノイローゼ、ギャンブル・アルコール依存症、等） スポーツ選手や芸術家の精神力と実力向上 人間関係改善 http://www.rengein.jp/naikan/ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 【坂村真民詩集】 「 祈り 」 わたしの詩が 乾いた土の上に降る 雨の一滴となりますように わたしの詩が 闇の夜空に光る 一つの星となりますように わたしの詩が 道ゆく人を励ます 一本のタンポポの花となりますように ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 【名 言 集】 すべてのものは、みな心を先とし、心を主（あるじ）とし、心か ら成っている。 （法句経） ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ＊花粉症の季節です。それでも春が近づいています。 （にこにこ和尚) ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ＊日本内観研修所協会ホームページ 内観テープを一部聞くことが出来ます。 http://naikanken.com/ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ＊皆様のご意見、ご感想、ご投稿を 蓮華院誕生寺Eメールアドレス：info@rengein.jp 内観研修所Eメールアドレス ：naikan@rengein.jp へどうぞお寄せください。お待ちしております。 ＊「投稿大歓迎！」 皆様の投稿は、できるだけ「幸福ニュース」 に掲載しようと思っております。読者と共にこのＥメールマガジ ンを作り上げていきたいと願っておりますので、何卒御協力をよ ろしくお願い申し上げます。 ---------------------------------------------------------- コンサルティング・テンプル 蓮華院誕生寺 http://www.rengein.jp/ info@rengein.jp naikan@rengein.jp ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ |