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■「瞑想と催眠療法」■第４４４号 「危険！睡眠不足はあなたの人生を強烈にダメにする」 ２０１５年１０月３０日発行 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ◎このメールマガジンは、ラディアンス関連にメールを送って頂いた方や、 名刺交換させて頂いた方に無料で配信させて頂いております。◎ このメルマガのアドレスは送信専用です。連絡は、文章末のアドレスにお願いします。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 今回は、スタンフォード大学の心理学者 ケリー・マクゴニガル著の 「スタンフォードの自分を変える教室」からの抜粋です。 受講生がどんどん増えた大人気の講座だそうです。 目から鱗のとても大切な内容をお伝えしましょう。 ■6時間未満の睡眠が脳を弱くする ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ たいていの研究では6時間未満を「睡眠不足」としています。 睡眠は6時間未満が普通だと皆さんお思いでしょうけれど、 専門家からすると、睡眠不足で、それは脳が適切に機能していない状態なのです。 睡眠不足が慢性化すると、ストレスや欲求や誘惑に負けやすくなります。 また、感情をコントロールしたり、意識を集中したり、チャレンジに取り組むのも難しくなります。 そして、なぜ誘惑に負けてしまったんだろう、どうしてやるべき事ができなかったんだろうと後悔ます。 さらに、屈辱や罪悪感にさいなまれることになります。 そんなときに、殆どの人は、「もっとしっかりしなくちゃ」と思うばかりで、 「もっと眠らなくちゃ」と思う人は殆どいません。 ■睡眠不足の弊害 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 生理学的に、睡眠不足の状態では、体や脳の主要なエネルギー源であるグルコースを使用できません。 血中のグルコースが細胞になかなか吸収されないのです。 そのため、細胞がエネルギー不足となり、疲労を感じます。 体や脳がエネルギーを欲しがり、甘いものを食べたくなります。 そこで、甘いものを食べても、それを効率よく使うことが出来ないため、体や脳はエネルギーを補給できず、太るだけなのです。 中でも、とりわけエネルギーを消費する前頭前野は、このエネルギー危機の影響をもろに受けます。 睡眠不足が脳に与える影響は、お酒を飲んだ時の酩酊状態と同じように自己コントロールができなくなります。 通常は反応しないような日常のストレスにも過剰に反応する様になり、イライラします。 しかし、酩酊してしまっている本人にはその深刻さに気付けません。 ■睡眠不足で自制が効かなくなる ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 下記の図は、fMRI計測からの画像ですね。睡眠時間が足りていないときに脳で何が起こるのかを示しています。 http://www.radiance.gr.jp/wp-content/uploads/2015/10/0906-550x309.jpg 下記のページのここの場所に来てください。 図解付きです。 http://www.radiance.gr.jp/mm/mm0444.htm 黄色い部分は、脳の前の部分です。 これは睡眠時間が6時間より少ないせいでこの部分が効率的に活動していない、 あるいは効率的に役割を果たしていない、ということを表しています。 赤で示されているのはもっと活動的な部分。 つまり中脳ですが、ここは欲求や衝動、本能を司っているエリアです。 睡眠が6時間を切ると、理想の自分でいるために必要な脳の機能が呼び出せなくなってしまうのです。 こちらのイラスト、チョコが食べたいか、体重を減らしたいか、バランスを測っている様子を表しています。 睡眠不足でこの部分の活動が鈍ってしまうと、今、自分は長期的な目標よりも 「チョコがほしい」「だらだらしたい」「ネットサーフィンをしてヨガはサボろう」 となってしまうのです。 ■対策 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 眠りましょう。 しかし、7時間以上寝るというのはなかなか大変です。 ある研究では、瞑想や自己催眠を1日に5分行った場合、眠りやすくなることが分かりました。 瞑想や自己催眠を、１時間行った場合は、質の良い睡眠が取れるようになり、 睡眠のための薬物使用も著しく少なくなりました。 ■寸暇を惜しむ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ケリー・マクゴニガルさんの話は、如何でしたでしょうか？ 「寸暇を惜しんで勉強する」は、大昔から日本人の美徳とされてきました。 しかし、そのために睡眠を削っては、逆効果だったんですね。 誰にでも、一日24時間と決まっています。 しっかり眠ると、勉強や労働に使える時間は少なくなります。 そこで、多くの人は寝ることに躊躇します。 しかし、しっかり眠ると、効率が上がり、正しい判断が出来るようになるのです。 瞑想や自己催眠の時間をとることも重要なのです。 ■自己催眠でリラクセーション 15分でリラックス、頭もスッキリ爽やかになります。 下記のページのここの場所に来てください。 自己催眠の音声誘導が聞けます。 http://www.radiance.gr.jp/mm/mm0444.htm ■催眠療法 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ラディアンスの催眠療法を受けると、様々な心の傷が癒えて、よく眠れるようになります。 すると、自己価値観や自己肯定感が向上します。 そうすると、より素晴らしい自分、より幸せな自分でいることが相応しいと思えるようになり、 眠る時間も多くとりたくなります。 更に、自宅での自己催眠が上手に出来るようになります。 どんどん、自己改善が進み、人生の諸問題が解決し、なりたい自分になれます。 脳の機能がすっかり回復します。 催眠療法 http://www.radiance.gr.jp/hypno/ 催眠療法は、2日間の標準コースが人気です。 現在10月31日1日（土日）に空きが出来ています。 ■アドバンスセミナーも好評受付中 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ アドバンスセミナーは、ライトボディの覚醒化の瞑想セミナー修了者向けのセミナーです。 「意識を築く／尊さの瞬間」 •期日 ２０１５年１１月７日８日（土日） •内容 「今を生きる」方法をお伝えします。 多くの方が、「今、辛いのを我慢したら、やがて良い状態になる」とか、 戦争中でいうところの「欲しがりません、勝つまでは」という思いでいます。 すると、辛くなって止めてしまうのです。 今の自分を肯定し、今の自分を楽しむのが大切です。 今が楽しいと思えるようになると、今をどんどん頑張れるようになります。 今が充実しているので、すっごく明るい未来に自然になってしまうのです。 このセミナーで、今を楽しんで生きられるようになります。 ライトボディの覚醒化の瞑想セミナーを修了した全ての方、どんどん申し込んで下さい。 サポーター参加も大歓迎です。 ■アドバンスセミナー http://www.radiance.gr.jp/flow/meditation/advance/ アドバンスセミナーの解説ページはたくさんありますので、どんどんページを繰っていって下さいね。 ━━━━━━━━━ 発行者： ラディアンス 代表 山崎靖夫 〒１１２−０００５ 東京都文京区水道２−１２−２ 坂田ビル２０５号室 （東京メトロ 有楽町線 江戸川橋駅より徒歩５分） Tel: 03-6912-2705 Fax: 020-4622-3149 ＰＣ用HP： http://www.radiance.gr.jp Facebook： http://www.facebook.com/chradiance/ いいね！ お願いします。 Email ： info@radiance.gr.jp ━━━━━━━━━ ■皆さんのご意見や感想をお待ちしております。 是非是非どしどしお寄せ下さい。 メルマガ相互紹介、ジョイントベンチャー 大歓迎です。 ■ □ ■ |