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■「瞑想と催眠療法」■ 220号「頭が冴え、疲れない体になる、その５」 2012年9月26日発行 ━━━━━━━━━━━ ◎このメールマガジンは、ラディアンス関連にメールを送って頂いた方に全員に無料で配信させて頂いております。◎ 今回も、佐藤富雄さんの著書からです。 「頭が冴え、疲れない体になる「この習慣」を続けなさい」三笠書房2011/10/25発行 この本は、とても素晴らしい内容なので、続けて投稿していきます。 今回は、４章の「足腰強化」からです 運動は体に必要、良いことだと分かっていても、習慣化は、なかなか難しいモノです。 そんなときに、催眠状態になって、気持ち良く歩いている自分をイメージするのです。 そして、ダブンダブンの贅肉がとれて、筋肉に変わっていって「嬉しい」と喜ぶのです。 私達は、「辛いこと」と思っているとなかなか行動に移せません。 自己催眠によって「嬉しいこと」だと思うと、すんなりと行動に移せます。 このやり方は、何にでも応用できますね。 自己催眠によって出来なかったことが出来る様になるのです。 このように催眠療法はとても役立ちます。 あなたもラディアンスの催眠療法（ヒプノセラピー）を受けましょう。 あなたにも自己催眠が上手に出来る様に自己催眠ＣＤとテキスト付きです。 ■催眠療法 http://radiance4u.jp/menu/inquiry/ またはＰＣ専用 催眠療法 http://www.radiance.gr.jp/hypno/ ■自己催眠セミナー http://radiance4u.jp/menu/inquiry/s_hypno_semiar/ ━━━━━━━━━━━ ■足腰から若返る ━━━━━━━━━━━ とりわけ足腰の筋肉量は若さのバロメーターです。 よく鍛えて筋肉のボリュームを増やせば、外見も内面も、みるみる快活で若々しい印象 に変わっていきます。70歳を超えても筋肉量は増やせます。 老化の研究でもアメリカは、一歩進んでいるのだそうです。 老人ケア施設などに積極的に運動施設を導入したところ、歩行能力が改善し、 自分の力で生きられるようになった人が、十年間で３００万人はいるそうです。 人は足腰から老い、足腰から若返ります。 「最近、歩くのがおっくうだ」 「階段の上がり下りがきつい」 「何もないところで、つまずく」 これらは、足腰の筋力が低下しているサインです。 体の筋肉の70％は臀部と太ももにあるのだそうです。 そこで、下半身は上半身と比べて衰えがはっきりあらわれます。 筋肉は動かないと成長しないため、運動量が少ないと減っていく一方です。 足腰が衰えれば本当に血管系も、内臓も脳も心も、一緒に衰えていきます。 ━━━━━━━━━━━ ■筋肉増強方法 ━━━━━━━━━━━ 掃除機をかける、戸棚からものを取りだすなど、生活の中でちょっと体を動かすと、 そのたびに、骨、筋肉、内臓などの細胞に、「小さな炎症」が起こります。 この炎症を除去するためにサイトカイン６（Ｃ６）という衰退ホルモンが働きます。 しかし、このホルモンは炎症を静めるだけの力しかありません。 そこで、傷ついてしまった筋肉や骨は、だんだんやせ細っていきます。 筋肉も骨も年々すり減っていきます。 ウォーキングのように、ある程度激しい運動をすると「大きな炎症」が起こります。 すると、Ｃ６だけでは補修作業が間に合わなくなります。 今度は、成長ホルモンのサイトカイン１０（Ｃ１０）というのが助っ人として登場します。 よくしたもので、Ｃ１０には傷ついた筋肉や骨を強化し成長させる力を備えています。 傷ついた細胞をＣ６がとり除き、そのあとにＣ１０が新しい細胞をつくるのです。 だから、「ちょっと早足」で歩くと筋肉が増える、というミラクルが起こるのです。 成長ホルモンは、ウォーキングなど、ちょっと激しい運動をすることで溢れだします。 これによってやせ細っていた太ももも、たくましく生まれ変わります。 ・20分以上歩く ・週４日以上歩く ・ちょっと早足で歩く（最大心拍数65％程度） これをやりましょう ━━━━━━━━━━━ ■無酸素運動を加える ━━━━━━━━━━━ ウォーキングのしめに、最後の１００メートルを全速力で走ってみる。 実は、たったこれだけで、筋肉量を大幅に増やすことができます。 なぜなら、全力疾走は筋肉や骨に強い負荷がかかる無酸素運動（加重運動）だからです。 「有酸素運動十無酸素運動」をセットでやると、筋肉量も質も増すのです。 見た目にも、しっかり鍛えられたお尻、太ももが完成されます。 ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は、規則的な動作を長く繰り返すもので、 酸素を使って体内の脂肪や糖質を消費しながら筋肉を動かします。 これに対し、短距離走やウエイトトレーニングなどの無酸素運動は、酸素を使わずに エネルギーを生みだし、短時問で高い負荷をかけます。 これによって、「筋肉」をつくる成長ホルモン「ＨＧＨ（ヒト成長ホルモン）」と 「テストステロン」（男性ホルモンの一種）が効率よく分泌されるため、 筋肉がしっかり強化されるのです。 筋肉と骨は運命共同体のようなもので、一方が衰えればもう一方も衰え、 一方が強化されればもう一方も強化されるという関係です。 そこで、筋肉量を増やすことを心がければ骨も自然と強くなっていきます。 私たちの体の「骨」は日々再生されていますが、加齢とともにその再生能力が低下し、 骨量（骨密度）が減っていきます。油断していると減る一方で、骨が弱ってきます。 ━━━━━━━━━ ■ラディアンスについて ━━━━━━━━━ ラディアンスは、代表の山崎がソニー社員だった時、 ソニー（株）創立者の井深大氏の命令で行った、 「病気にならない身体をこしらえるための研究」として、 「催眠や瞑想」の研究成果を社会に還元するために創立して、 17年目になります。 これまでに、約5000名の方に4万回の催眠療法を施療して、 約700人の方に瞑想法をお伝えしてきました。 安心の実績です。 皆さんの笑顔にお会いできることを心待ちにしております。 Facebook いいね！ お願いします。 催眠 http://www.facebook.com/yamazaki.yasuo/r4hypno 瞑想 http://www.facebook.com/yamazaki.yasuo/radiance4u お友達申請お願いします。 山崎靖夫 http://www.facebook.com/yamazaki.yasuo/ ━━━━━━━━━ 発行者： ラディアンス 代表 心理学博士 山崎靖夫 〒１１２−０００５ 東京都文教区水道２−１２−２ 坂田ビル２０５号室 （東京メトロ 有楽町線 江戸川橋駅より徒歩５分） Tel: 03-6912-2705 Fax: 020-4622-3149 ＰＣ用HP： http://www.radiance.gr.jp 携帯用HP： http://www.radiance.gr.jp/i/ 新携帯HP： http://chrad.mobi/ ブログ ： http://radiance4u.jp/ 新HP ： http://r4h.jp/ Email ： info@radiance.gr.jp ━━━━━━━━━ ■アドレスの登録解除は、ご自身で下記ＨＰから可能です。 http://www.radiance.gr.jp/mm/mm_regist.htm ■皆さんのご意見や感想をお待ちしております。 是非是非どしどしお寄せ下さい。 mail： info@radiance.gr.jp ■□■ |