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●ウエスト 足を伸ばして座る。 後ろに両手をついて 片膝を立てる。 左膝を立てたら右側に倒し 膝を床に近づける。 右も同様に行う。 ●上体曲げ 座って両足を 左右に開いて膝を 曲げて立てる。 上体を両足の間に 深く倒して10〜30秒 静止する。 ●ヒップ 机や椅子等を掴んで立つ。 片足ずつ 膝を伸ばしたまま 後ろへ上げ下ろしをする。 ●全身 仰向けに寝て 全身伸ばし 膝を抱える。 筋肉を伸ばしたり 縮めたりと 動かす時には 息を吐きながら 戻す時に吸って行います。 各10回ずつ位を 目安に行って下さい。 -------------------★ 恋愛相談 http://naodorasi.cocolog-nifty.com/ -------------------★ |