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━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 絶対！アンチエイジング！−永遠の若さを夢見て− (エリー先生のアンチエイジング研究日誌) ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━発行：詩風呂布━ │研究日誌 エリー記す └─────────────────────────────────── 第81日目 病気少なく長生きの秘訣 ─────────────────────────────────── 「ハル君、今日は基本に立ち返って、病気が少なくて長生きができる生活が どういうものであったか、確認しておきましょう。」 「了解です！エリー先生。アンチエイジングは日々の生活からですものね。 」 「その通りです。今日はブレスローさん(Breslow, 1972)が明らかにした健康 によい生活というのを見てみましょう。 1. 適正な睡眠時間 ヒトによって適切な睡眠時間は異なりますから、自分にあった睡眠時間を取 ると良いでしょうね。なにを持って適切とするかは論が分かれるところです が、寝てから目覚まし時計なしに自然に起きる時間までを適切な睡眠時間と するという考え方があります。だいたい平均して6-8時間くらいのようです けど。 2. 喫煙をしない 喉頭がん、肺がん、口腔がん、その他がんの発症率を挙げますし、ニコチン 切れはイライラするのでタバコは吸うべきではありません。 3. 適正体重の維持 痩せすぎても太っていてもいけません。痩せすぎは免疫力低下や骨量低下に つながりますし、肥満は各種がん、冠動脈疾患などの発症率を上げます。 4. 過度の飲酒をしない 過度のアルコールは肝臓を痛めますし、アルコールの分解物であるアセトア ルデヒドは毒性があります。適度な飲酒でほろ酔い程度に抑えておきましょ う。 5. 定期的にかなり激しい運動をする 運動は免疫力増強、抗酸化酵素の発現増強、筋力増強効果があり、またスト レス解消にも良いです。自分の好きなスポーツを楽しんで行なうのが一番だ と思います。 6. 毎日朝食を摂る 朝食を取らないと活動エネルギーが得られないので体を分解してエネルギー を得ることになります。朝食を摂ることで脳の活動も活発になりますから、 きちんと摂ることをおススメします。 7. 間食をしない 肥満予防ということもありますし、虫歯予防でもあります。虫歯を軽んじて はいけませんよ？虫歯になると歯は弱くなり、結果高齢期に残存する歯の数 が減ってしまいます。歯が無くなると顎がどんどん退化してそのうち咀嚼で きなくなってしまいます。つまり食事ができなくなるということです。食事 ができないのは辛いことですよね。虫歯には気を付けましょう。あとは糖尿 病予防ですね。間食すると血糖値が上がりますから、インスリンが分泌され ます。インスリンはすい臓のβ細胞から分泌されますけれど、あまりインス リンを分泌させ過ぎるとβ細胞がくたびれて来ますし、インスリンのが効き 難くくなります。いずれは糖尿病につながってしまうので間食も控えると良 いでしょう。」 「分かっているつもりでも、ついつい忘れてしまうんですよね。そういえば 最近僕も間食が多くなってました。気を付けないと。」 「ふふっ、ハル君の机の下にポテチやクッキーがたくさんありましたものね 。」 「あはは。ご存知でしたか。机にじっと座っていると口寂しくなるものです から。それはそうと、今エリー先生がおっしゃっていたブレスローさんの健 康指針に、僕は野菜や果物をたくさん摂ることと、獣肉より魚肉を摂るとい う項目を付け加えたいと思います！」 「そうですね。ハル君のおっしゃる通りです。野菜や果物はがんと全死亡率 を低下させますし、魚肉に含まれる不飽和脂肪酸は冠動脈疾患を予防します からね。」 「その通りです！いや〜今日は健康とアンチエイジングに大切なことを思い 出せて良かったです！」 │備考欄 （今日の要点） └─────────────────────────────────── 病気が少なく、長生きするヒトは 1. 適正な睡眠時間 2. 喫煙をしない 3. 適正体重の維持 4. 過度の飲酒をしない 5. 定期的にかなり激しい運動をする 6. 毎日朝食を摂る 7. 間食をしない という健康習慣を持っている。 ●参考 ブレスローの健康指針：東京都老人総合研究所 編、『サクセスフル・エイ ジング』、P.54、ワールドプランニング(1998) ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ メールマガジン「絶対！アンチエイジング！−永遠の若さを夢見て−」 ＊ご注意：エリー先生、ハル君は実在の人物ではありません。メールマガジン の内容には細心の注意を払っておりますが、お気づきの点がありま したら下記連絡先までご連絡ください。 ＊発行人：詩風呂布 ＊問い合わせ：sifu-rofu@nifmail.jp ＊ＨＰ：『エリーアンチエイジング研究室』http://ellielab.konjiki.jp/ ＊バックナンバー：http://ellielab.konjiki.jp/ ＊配信中止をご希望の方は下記より登録を解除して下さい。 まぐまぐ で登録された方 http://www.mag2.com/m/0000281637.html メルマ で登録された方 http://www.melma.com/backnumber_178699/ カプライト で登録された方 http://kapu.biglobe.ne.jp/14783/index.html めろんぱん で登録された方 http://www.melonpan.net/melonpa/mag-detail.php?mag_id=012249 MailuX で登録された方 http://www.mailux.com/mm_dsp.php?mm_id=MM49A98BAF3FFCD E-Magazine で登録された方 http://www.emaga.com/info/ellielab.html ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ |