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サプリのこと知ってる？vol.４ 好きなもの食べながら、12kgも減量できて体力ついちゃった^0^ http://topdiet5.kikusupple.net/eri/ _/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_ 目次 ◆あいさつ ◆基礎知識 ◆悩みにこれを♪ ◆編集後記 _/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_ すっかり冬本番。。。 寒い、寒い木枯らしさんも、こんにちは＞＜ 一回着だしたロングコートが、もう手放せない〜 マフラーも必需品。 ともかく元気に冬を乗り越えたいわ♪♪ ◆基礎知識 アミノ酸 たんぱく質を構成する単位です。個々のアミノ酸を単独で摂る には、摂り方に工夫が必要です。たんぱく質で摂る形のものが 主流です。 脂肪 ＥＰＡやＤＨＡなど魚油由来のサプリメントや、亜麻仁油や シソ油など植物性の油のものがあります。 乳酸菌 腸内の善玉菌である乳酸菌のサプリメントがあります。 ◆悩みにコレを♪ スポーツをする人のための健康チェックポイント ビタミンB群 ビタミンC ビタミンA（βカロチン） ビタミンE 乳清タンパク 亜鉛 イチョウ葉エキス スポーツの友にサプリメント スポーツなどで体を動かすときは栄養にも気を配る必要があります。 運動をするとエネルギー消費量が多くなりますが、エネルギーのもと となる糖分や脂肪分の燃焼に必要なビタミンが足りないと、不完全燃焼 を起こしてしまいます。 さらに、酸素の消費量が増えるのに伴って、呼吸時に体内で作られる 有害な活性酸素の量も増大するので、その除去に必要なビタミンの量も 増えることになります。 これはスポーツだけではなく、肉体労働の場合も同様のことが言えま す。運動時はエネルギー代謝に必要なビタミンB群、活性酸素を消去す る役割を果たすビタミンEと、βカロチン、働いたビタミンEを再生す るビタミンCを意識して摂取する必要があります。 筋肉の増強にはプロテインが有効 筋肉を増やしたいスポーツマンには、何よりも筋肉のもととなるタン パク質やビタミンB6が必要です。体を鍛えている人は、体重１ｋｇあ たり、２ｇ以上のたんぱく質が必要といわれています。これを普通の食 事だけから摂ろうとすると、膨大な量となり、脂質の摂り過ぎにもなる。 また、筋肉を生成するホルモンの原料となる亜鉛をあわせて摂取すると さらに効果的です。 瞬発力の向上にはイチョウ葉エキス 厳密に言うと、炭水化物や脂肪は直接エネルギーとなっているのでは なく、ATP（アデノシン３リン酸）の材料となっているというのが正し いのです。要するに、スポーツ時、体がパワーと瞬発力を発揮するのは 良質なATPが十分にあるかどうかがカギとなります。イチョウ葉エキス には、このATPレベルを向上させる効果があるので、トレーニングや試 合の前に摂取することをオススメします。 ◆編集後記 最後までお読みいただきありがとうございます。 質問などお気軽にお寄せください^0^ お待ちしてます〜 |