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撃退！メタボリックシンドローム！！ Vol.８ 好きなもの食べながら、12kgも減量できて体力ついちゃった^0^ http://topdiet5.kikusupple.net/eri/ 。・。・°★・。・。☆・°・。・°。・。・°★・。・。☆・°・。・°。・。・°★・。・。☆・°・。・° 目次 ＊あいさつ＊ ＊メタボリックシンドロームって？＊ ＊栄養について＊ ＊食品のカロリー＊ ＊編集後記＊ 。・。・°★・。・。☆・°・。・°。・。・°★・。・。☆・°・。・°。・。・°★・。・。☆・°・。・° すっかり冬本番。。。 寒い、寒い木枯らしさんも、こんにちは＞＜ 一回着だしたロングコートが、もう手放せない〜 マフラーも必需品。 ともかく元気に冬を乗り越えたいわ♪♪ `*:;,．★ 〜☆・:.,;*メタボリックシンドロームってなあに？`*:;,．★ 〜☆・:.,;* メタボリックシンドロームを改善するために メタボリックシンドロームは生活習慣が密接に 関係しています。 生活習慣をちょっと改善するだけで、内臓脂肪 を減らし、メタボリックシンドロームを防ぐこと ができます。 こんな生活をしていませんか？まずはあなたの 生活習慣をふり返ってみましょう。 ＊食事は満腹になるまで食べる ＊間食をよく取る ＊料理に砂糖をよく使う ＊濃い味付けが好き ＊緑黄色野菜をあまり食べない ＊アイスクリームを好んで食べる ＊普段から階段を使うことが少なく、エレベーターなど に乗ってしまう ＊運動の習慣がない ＊ストレス解消にお酒を飲むことが多い ＊タバコを吸っている 当てはまる項目が多い人は要注意！まずは簡単なところから 改善していきましょう♪ `*:;,．★ 〜☆・:.,;*栄養について：カリウム`*:;,．★ 〜☆・:.,;* 【カリウム】 ■生の野菜や果物が吉 カリウムは、ナトリウムと共に細胞内外の水分バランス を調節したり、神経の伝達や筋肉の機能調節に働きかけ るミネラルです。魚、野菜、果物など、多くの食品に含 まれていますが、水に溶け出しやすいので、カリウムの 摂取には、生で食べられる果物や野菜が適していると言 えるでしょう。 ■血圧上昇を抑える働きも 高血圧症の原因のひとつに、塩分（塩化ナトリウム）の 摂り過ぎが上げられますが、実際は塩分に含まれる、ナ トリウムの摂り過ぎが問題と考えられています。この過 剰なナトリウムの排泄に必要なのが、カリウムです。 余 分なナトリウムは、腎臓によって尿へ排出されますが、 その処理にカリウムが欠かせません。血圧の上昇を抑え る食事療法は、減塩と同時にカリウムの摂取にも取り組 むことが大切です。 `*:;,．★ 〜☆・:.,;*食品のカロリー`*:;,．★ 〜☆・:.,;* よくコンビニやレストランで目にするお弁当たち。カロリー表示されているの ご存知ですか？ しょうが焼き定食 熱量：７８９kcal たんぱく質：２９．３g 脂質：３２．６g 炭水化物：８８．３g 塩分：５．８g 糖質：３．０g コレステロール：７３mg 食物繊維：４．３g ビタミンE：２．８mg `*:;,．★ 〜☆・:.,;*編集後記`*:;,．★ 〜☆・:.,;* お読みいただきありがとうございます。 次回は、メタボリックシンドロームの診断基準や 栄養所要量 など、より詳しく書いていきたいと思います。 質問など、随時受け付けますので、遠慮なくメールくださいね^0^ |