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当時の私にとってそこに描かれている以上のイマジネーションは無理でした。 でも、生まれて初めて感じた官能の疼き・・・。 もちろんそれがどの様な感情なのか理解できなかったけれど・・・。 私の下半身にえも言えぬ疼きが走ったのです。 乳首の先端が少し痛くなってきました。 強くとじ合わせた股間の奥が疼いているのに気づきました。 私の手が、衣服の上から膨らんだ乳房に・・・ そしてスカートの上から股間に・・・・ 「指であそこを擦ると気持ちがいいんだって」 耳年増な礼美が言っていた言葉を思い出しました。 オナニーと言う言葉も知っていました。 今まで全く興味がなかったのに・・・・ それから数日たった１５歳のある日の夜。 私は生まれて初めて自分の指でオナニーをしました。 ∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽ ■ 今回のレッスン ∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽ ●アソコのトレーニング 締まりのいい膣は男を悦ばせるだけじゃなく、女性がオーガズムを得るため にも欠くことのできないものです。 締りのいい膣にするには、ＰＣ筋（肛門恥骨尾骨筋）のトレーニングが有効です。 ＰＣ筋とは膣の大きさと緊張をコントロールする陰部の筋肉で、恥骨と尾骨に つながっていて、尿道口と膣をまるく取り囲んでいます。 もともと女性の尿失禁治療のためにＰＣ筋のトレーニングが研究されたのです が、その研究の過程で、この筋肉のトレーニングを行うとオーガズムを得やす くなることがわかりました。 ＰＣ筋を強化することによって、血行がよくなり性感が増すからと考えられて います。 トレーニングは簡単です。 まず、トイレでオシッコをするとき、途中で止めてみてください。 そのとき使う筋肉がＰＣ筋です。 洋式トイレに座り、脚を開きます。そして、その脚を動かさず尿を出したり 止めたりします。このとき使う筋で排尿のコントロールでＰＣ筋を認知する ことができます。止めるとき、肛門周囲が締まる感じがします。 次に、ＰＣ筋を体で覚えたら、ＰＣ筋を３秒間締めた後、リラックスする操作 を２０回繰り返します。 締めるとき、息を吸いながら締めるのですが、お腹の筋肉を使ってはいけません。 始めは難しいけれど、慣れると簡単です。 このトレーニングを１日に３回〜４回行ってください。 以下は女性の尿失禁治療のためのＰＣ筋のトレーニング法で、３つの基本運動 がありますので、参考にしてください。 １．スロークレンチ （ゆっくりと締める運動） 尿を止める時のように、グィッと力を入れゆっくり３数えたら緩める。 ＊肛門の周囲を締めるように、ゆっくりと力を入れる。 ２．フラッター （あけしめ運動） ＰＣ筋をできるだけ早く締めたり緩める。 ＊肛門のあけしめ運動、尿を絞り出す運動。 ３．プッシュアウト （おしだし運動） 排便、出産時のように、下腹部に中ぐらいの力で息む。 ＊肛門が緊張したり、弛緩したりするのも感じることができる。 最初の週は、各１０回づつを１セットとして５セット ２週目は、各１５回づつを１セットとして５セット 毎週、１セットで各５回づつ増やして、各３０回となるまで毎日続ける。 ５週目で各３０回になり、それ以降はこれを継続する。 はじめは、ぎこちなく感じますが、だんだんと慣れていきます。無理しないで、 疲れたら休憩を入れてリラックスしてするのがイチバンです。 面倒そうですが、１回のトレーニングに要する時間は３分程度ですので、毎日 トライしてください。２，３ヶ月も続けると効果がはっきり解ります。 指を膣内に挿入して、ＰＣ筋を締める、筋力が強まったのが確認できます。 ＰＣ筋には男性にもあります。女性と同じオシッコを途中で止めるときに使う筋肉です。 実は、男性の射精をコントロールするためにも、このＰＣ筋を鍛えるのです。 トレーニング方法は「いつでも、どこでも、オチンチンをピクピクさせる」です。 女性も男性も、セックスを楽しむためにはＰＣ筋は大切なんです。 ∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽ ■ ＰＲ ∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽ ◆◇◆◇◆◇◆【 日本最大級！出会いのポータルサイト 】◆◇◆◇◆◇◆ 出会い系サイトのカテゴリー別ランキングサイト。膨大な出会い系を超わか りやすく分類。全ての出会い系がここに集結しているといっても過言じゃな い！超オススメ★出会って恋するポータルサイト／『 出 会 い ナ ビ 』★ ⇒⇒ http://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=OCQYJ+EUNA0I+4GK+61JSJ 完全無料で貴方の出会いも完全サポート！ 業界最高峰の広告多数掲載！ 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