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さすがに夜は寒くなってきましたね。でも例年より寒気が来るのは遅いそうで、有 名な日光の紅葉はいつもより一週間から10日ほど遅れているそうです。人間も昼と 夜の温度差が大きいこんな時期は体調をこわしがち。ジャケットを着ると汗をかき、 脱ぐと寒くなるなんて日が続いて、風邪をひく人も増えているようです。薄い重ね 着のウォームビズで健康に注意して下さいね。さて今回は「歩く」お話。歩くこと を意識するだけで身体は変わってくるということです。良い歩き方も教えていただ きます。ではどうぞ。 意識的に歩くことで、身体には充分効果があります！ J・Mさんは58歳女性の会社員今年10月から週に一度のペースで通っていらっしゃ います。 全身のバランスと歪みが気になり腰痛、膝痛、肩、首のこりなどもあり、ここ10年 で10キロも体重が増えたとのこと。趣味はゴルフで月一回位行っているとのこと。 一日8時間くらいパソコンに向かって仕事をしているせいか肩から首がガチガチ。ま た、腰痛や膝の痛みもあり、体が辛いとのこと。疲労回復のためマッサージなどに 行っても、あまり効果がみられなかったそうです。ゴルフの翌日は、とくに腰が痛 いとのこと。 とにかく首から肩と腰回りが硬かったので、この部分の筋肉をストレッチなども行 いながらゆっくり伸ばして、歪みのある部分のみ矯正。自宅でもできる簡単なスト レッチなども教えました。また、体重を減らして、腰や膝への負担を取り除くよう 勧め、食事の摂り方などの指導もしました。 その結果、初回からかなり筋肉が緩み、肩、首のこり、腰痛が軽減しました。ゴル フの翌日も以前ほどの腰痛はなくなったとのこと。まだ数回ですが、だいぶ体調が 良くなり、クリニックに来るのが楽しみとのこと。友人などにも勧めていらっしゃ るということでした。今月からは当クリニックのウォーキングも受講して、トータ ル的に体をケアしていきたいとおっしゃってます。 身体を動かしてみよう！ 運動不足がボディラインをくずす 忙しさにかまけて、現代人はどうして運動不足に陥りがちです。 ダイエットなど、食べることには気を遣っていても、積極的に身体を動かすことに 気を配っている人がどれくらいいるでしょうか。 運動をしないでいると、筋肉は衰えて柔軟性を失い、筋肉と密接な関係にある骨格 を歪めてしまいます。実際、私の経験からいっても、運動不足で足腰の筋肉が弱っ ている人は、股関節がズレて、その上にある骨盤が歪んでいるケースが多く見られ ます。 そうなると、ただボディラインくずしてしまうどころか、血行不良や、神経系、ホ ルモン系の異常まで招いてしまいます。 逆にしっかり運動をすれば、呼吸器系、循環器系、消化器系の機能が高まり、新陳 代謝がよくなります。脂肪や糖をエネルギーとして消費するため、生活習慣病のも ととなる血液中のコレステロールや中性脂肪、血糖値を下げる効果もあります。 そして、なにより注目したいのは、筋肉を強くするという効果なのです。筋肉は動 かすことで鍛えられますし筋肉に力が加わると、骨は刺激を受け、身体を支えよう として、より丈夫になります。 反対に身体を動かさないでいると、骨はカルシウムを必要ないとみなして、骨から 排出する働きが強まってしまうのです。 運動の基本は歩くこと 「運動不足なのはわかっているけれど、スポーツをする機会や時間なんてないし、 それに何をやったらいいのかわからない」という声をよく聞きます。 でも、そう難しく考えることはありません。運動の基本はなんといっても「歩く」 ことです。これなら特別な道具はいりませんし、お金もかかりません。自分の生活 リズムに合わせて、誰でも手軽に始められます。 それに長く継続してできる運動として、歩くことの右にでるものはありません。走 らない日はあっても歩かない日はないでしょう。誰でも日常生活の中で自然にでき る運動なのです。 ふだんの生活の中で、歩くことをちゃんと意識してみてください。電車やバスに乗っ ていた１区間を歩いてみたり、駅のエスカレーターを使わず階段を上るようにする など、ちょっとした心がけで、歩く時間を増やすことができるはずです。 これが理想のプロポーションを保つ歩き方 ハイヒールが脚の形をだめにする せっかく歩く意識を持ったのですから、靴にも注意したいものです。 最近、街でヒールの高いミュールを履く女性たちをよく目にしますが、その歩き方 を見ていると、みんな足首がふらついていて膝も曲がってしまっています。見てい るとこちらの方が、今に転ぶんじゃないかとハラハラしてしまいます。 本人たちにしても、ピンヒールが「歩きづらい、疲れる」ことは、百も承知のはず です。しかし、そんな靴で長時間歩けば、バランスをとるために筋肉や骨にムリな 負担がかかり、結果的に足首や膝の関節を歪めてしまうことになります。これでは かえって逆効果です。 いくら流行のファッションとはいえ、膝を曲げ、背中を丸めて危なっかしく歩いて いる姿は、けっしてカッコイイとは言えません。底の低い靴でさっそうと街を歩く 姿の方が、私にははるかに若々しく、美しく見えます。 この歩き方で美しくなる それでは、美しい、正しい姿勢の歩き方とはどういうものでしょうか。そこで、効 果的な歩き方のポイントを紹介しましょう。 ○背中を伸ばして視線はまっすぐ前方に向ける（アゴはちょっと引きぎみで）。 ○お腹は意識して引っ込め、膝を伸ばし、歩幅は広めにとる。 ○カカトから着地し、つま先蹴り上げる（すり足は厳禁）。 ○足は腰からまっすぐ踏み出す。 ○腕をよく振る。 ○通常より早足で歩く。 この正しい姿勢で歩けば、腰に余計な負担がかからないので、足やふくろはぎにぜ い肉がつきません。また早足で歩くことで、血行がよくなり、肩こりや足のむくみ も解消できます。 なによりも「美しい歩き方」は、あなたのすがたをより美しく見せてくれるものな のです。 いかがでしたか。理想のプロポーションを保つ歩き方は以外に簡単で、歩くという ことに意識的になることかなと思いました。当クリニックの谷先生はテレビなどで も歩き方のレクチャーをされていて実際かなりの反響を呼んでいます。女性に限ら ず男性でも機会があれば谷先生のレクチャーを受けてみて下さい。 さて、次回はもう今年も終わりの師走の12月12日。今年は何やったんだろうという 人もいれば、多忙で寝る間もないという人もいるかもしれません。やり残したこと がある人はもう一月の内にちょっと頑張ってみますか。わずか一月でもちょっと違 うものです。ではまた来月。 六本木ヒルズのカジュアルスクール 「academyhills」にてダイエット効果を高め、骨格の歪みを整え、美しく女性らし い体をつくり出せるウォーキング法“骨盤ウォーキング”の第一人者、谷英子先生が その秘訣を伝授します。六本木ヒルズの49階、都内を一望できる開放感あふれるフ ロ アーにあります。レッスン前やレッスン後には、併設されたカフェでパノラマビュー を堪能しながらお寛ぎ頂く事が出来ます。＊参加者の方には全員にドリンクの割引チ ケットを差し上げております。 12/4（日）11：00〜13：00 受講料3,000円 お申し込み・お問い合わせ http://www.academyhills.com TEL：03-6406-6230（受付時間：平日10：00〜19：00） 芝崎プロポーションクリニックからお知らせです。 世界最大の24時間放送テレビショッピング専用チャンネル「QVC」において12月13 日（火）18:00〜19:00に芝崎院長生出演による『リセットプロポーションベルト』 の商品説明とエクササイズの紹介があります。 「QVC」を視聴するには ・全国のCATV局（一部地域を除く） ・スカイパーフェクトTV！（SKYPerfecTV！）222チャンネル ・スカイパーフェクトTV2！（SKYPerfecTV2！）161チャンネル ・CS110度 ・インターネットブロードバンド放送 放映時間 12月13日（火）18:00〜19:00 「QVC」お問い合わせ0088-222-010 通話料無料（8:00〜21:00） 携帯電話から 043-388-5008 通話料無料（8:00〜21:00） URL http://qvc.jp パソコン・携帯電話から 芝崎プロポーションクリニックから素敵なお知らせです。 芝プロメイト（モニター）を募集します。 資格は、20歳以上の女性で、芝崎プロポーションクリニックの施術内容に興味があ る方 募集内容は3つで、1.骨格矯正モニター（各コース別） 2.骨盤矯正ウォーキング＆エクササイズモニターでやせる！ 3.その他健康食品、健康器具を使用モニター、芝プロの商品や技術向上のためのアン ケート協力などの３つ。 応募方法は、上記の中から選び（複数OK）芝プロメイトとして登録していただき、 企画時に直接連絡致します。郵送で写真と必要情報を書いたものを送ってください。 1.住所2.氏名3.電話番号4.年齢5.職業、あればメールアドレスも6.身長7.体重8.体の ことで気になっていることは何か9.上記1から3までのどのモニターに興味があるか 10.全身が分かる写真、スナップ写真可。 はがきの送付先は、〒107-0062 東京都港区南青山3-8-27 芝崎プロポーションクリニック 芝プロメイト係 メール：mail@shibapro.co.jp 電話：03-3401-5999 今すぐご登録下さい！ 芝崎義夫（しばさき よしお） 1962年神奈川県生まれ。26歳のとき、米国ライフカイロプラクティック大学に おいて、カイロプラクティックを学ぶ。1991年に、芝崎プロポーションクリニック を開設。独自のＣＲ理論に基づく治療により、雑誌、テレビなどのマスコミで大 きな反響を生んでいる。 |