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┏┏┏┏┏┏┏┏┏┏┏┏┏┏┏┏┏┏┏2003.6.16 No.52┏┏┏┏ 健┃幸┃美┃に┃挑┃戦┃す┃ る┃！┃ ━┛━┛━┛━┛━┛━┛━┛━┛━┛ かけがえのない【健・幸・美に挑戦する】メールマガジン ┏┏┏┏┏ http://www.excel-propolis.co.jp/ ┏┏┏┏┏ ◆ 目次━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ◆ ▼ レム睡眠とノンレム睡眠 薬剤師 伊達 裕也 ………………………………………………………………………………… ▼健・幸・美 豆知識 少しでも太りたい エクセル貿易有限会社 ………………………………………………………………………………… ▼ 次回発行メールマガジンの内容予告 病気になる人ならない人 身体のしくみを知って、健康への道標 第２弾 血液と血管の大活躍 そのために エクセル貿易有限会社 ………………………………………………………………………………… ▼ 薬の副作用と改善方法（薬剤師の良心から） ………………………………………………………………………………… ▼ ためになる健康，医療 のホームページ紹介 ………………………………………………………………………………… ▼ 美容についてのお便り募集 ………………………………………………………………………………… ▼ ホームページの情報投稿 ………………………………………………………………………………… ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ◇◆ レム睡眠とノンレム睡眠 薬剤師 伊達 裕也 ◆◇ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 睡眠をするのは、脊椎動物でも鳥類以上の高等動物にしかみられない現 象とも言われていますし、下等動物は、そんなに神経系統が発達してい ないから、あまり必要ないのではないかとも言われています。 その睡眠の目的は、脳や神経細胞の疲労を回復し、活力を甦えさせる事 にあるというのは異論のないことだと思います。 （渡り鳥は、脳を半分眠らせながら飛び続けていられるという効率を優 先に進化し、人は脳を発達させるために睡眠の質を選択して進化してきた という違いはあります） では人の睡眠にはレム睡眠（浅い眠り）とノンレム睡眠（深い眠り）とが あり、交互にくりかえされているのはなぜなのでしょうか？ たんに脳や神経を休めるためだけなら、ノンレム睡眠だけで充分なはずで す。 これを理解するキーワードとして「個体発生は、系統発生を繰り返す」を 思い浮かべてください。 具体的に「赤ちゃん」を例にしますと、「外見はホモサピエンス（現世人類）」 と同じですが、レム睡眠が多く、反射行動などにはおおきな違いがあります。 赤ちゃんがにぎにぎをしたり、驚いたときに両手をあげるのは原始反射（モ ロー反射）といって類人猿もどきからの名残とも言われています。また赤ちゃ んのまぶたをそっと閉じてみてください。すると反対の眼も閉じるはずです。 このように赤ちゃんはホモサピエンスとして未完成のままで誕生してきます が、未完成のままで生まれてきても安心して眠っていられる環境を得たことが、 他の動物と違ってきた要因とも言われています。 ですからレム睡眠は原始からの名残とも言われています このようなレム睡眠中に、赤ちゃんは成長ホルモン等が分泌されて、脳が発 達してゆきます。 「レム睡眠」・・眠っていても眼球が光に反応することから名付けられた。 つまり知覚神経が働いていて、緊急事態があれば、すぐ行動できる。 睡眠時間については、毎日少しずつ体調に変化がなく睡眠時間を短縮していけ るかという興味深い調査がアメリカから報告されています。 結果は、４．５〜６時間（睡眠のリズムと一致）といわれおり、睡眠時間が短 くなるにしたがってノンレムが増え、逆にレム睡眠が減っていることがわかりま した。 すなわち人の睡眠の質を決めているのは、ノンレム睡眠であり、必ず睡眠を８ 時間とらなければならないという科学的根拠もないという事になります。 言い方をかえれば、睡眠時間がすくなくても本人の生活に支障がなければ治療 する必要はないという事になります。 「番外編」・・寝酒は睡眠に本当にいいか？ 「寝酒をするとぐっすり眠れる」という人がいるが、長い目でみたとき、本当に 身体にいい効果があったのだろうか？ たしかに酒には「催眠効果」があるので、寝付きはよくなる。 寝酒をする人に聞きたい。 「だんだん酒量が多くなる」「夜中に目覚めてしまった」事はないだろうか？ こんな人はアルコール依存症になりかねないし、身体も壊してしまうかもしれな い。 寝酒をするとレム睡眠を抑えてしまい、ノンレム睡眠が多くなる。そのため初め は熟睡感が得られる。 しかし翌日の夜になると、前日の夜に失われたレム睡眠を取り戻すように身体が 反応してしまう。 そんなことで、眠りのリズムが崩れてしまう。 結果「眠れないから、アルコールの量が増える」悪循環になりやすい。 「補足説明」 「個体発生は、系統発生を繰り返す」 生物の教科書に図が掲載されています。 受精してから細胞分裂が始まり、受精卵は魚類、両生類、爬虫類、鳥類のような 姿を経て、人と同じ姿形になって誕生します。しかし一番最後に進化した脳は不 完全のままで生まれてきます。 「睡眠時間については、毎日少しずつ体調に変化がなく睡眠時間を短縮してい けるかと いう興味深い調査がアメリカから報告されています」 受験勉強などは、このような例に当たると思います。 個人差と一種の慣れだと思います。 しかし成長期にこのような生活を強いれば、機能的に問題がなくても、身長はあ まり伸びない傾向にあると思います・・・なにせ睡眠中に成長ホルモンがたくさ ん分泌されますから。 昔の人は言いました「寝る子は育つ」と 「何日間位かかる短時間の睡眠時間に耐えられるのでしょうか」 生理学的には身体が順応すればかなり長期間もつと思いますが、かのナポレオン でさえ行軍の馬上で寝ていたといいますから、上手に睡眠をとることだと思いま す。 電車中のような坐位で寝ていると、ノンレム睡眠に移行しにくく、疲れだけが取 れると言います。 have a nice day ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ◇◆健・幸・美 豆知識 少しでも太りたい エクセル貿易有限会社◆◇ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ いかにしてやせられるかと世はダイエットブームで, 太目の人にはスリムは 羨ましい存在ですが, 世には太目のグラマーな女性を好む男性もいるようで すから、やせ過ぎでいくら食べても太れない人にはそれなりの悩みがあるよ うです。 やせているのは遺伝的なもの, 又いろいろ原因がありますが、先ず考えられる ことは胃が弱くて、消化吸収が出来ない人が多いようです。 従って このお 話はタイトルの 少しでも太りたい 人だけでなくて胃が弱い人にも参考にな るかも。 その対策として １ よく噛んで食べる 噛めば噛むほどプチアリンという消化酵素等が含んだ唾液が出てきて、こなれ やすくなり，炭水化物（澱粉）や糖分を分解し吸収し易い栄養分に変えます。 ２ 栄養価が高く しかも消化のよいものを食べる 半熟卵、脂の少ない魚，ヒレ肉、乳製品等々の良質の蛋白質を積極的に食べる。 反面野菜の揚げ物，脂の多い魚肉類等は消化が悪いので多く食べない。 勿論野菜等バランスのよい食内容が必要ですが。 ３ 腹八分目 太りたい一念でたくさん食べるのは消化不良となり返ってマイナス効果。 ４ 一度に食べる量を少なくする 食事の回数 1日３回を４回に分けて食べるようにする。 ５ 胃下垂を是正する やせた人に多い胃下垂は消化能力が低下するので、腹筋を鍛えると胃の下垂を防 ぐので、毎日仰向けに寝転んで膝を立てて，両腕を頭の後ろで組んで、起き上が る運動を２０回程２回に分けてする。 ６ ストレスをためない ストレスが強く継続的にかかると，大脳を通して自律神経の交感神経が興奮を 増して来ると胃腸の働きが悪くなる。 ７ 筋肉量を増やす 足，腕その他の筋肉を増やすトレイニングを毎日行って筋肉量をアップすると 体型がよくなる。 ８ サプリメント マルチビタミン，マルチミネラル、プロテインを摂取する。 ９ 睡眠、疲労回復 最後になりましたが、睡眠を十分に取り，疲労がたまらないようにするのは大切 です。 簡単なのは摂取エネルギーが消費エネルギーを上回れば太ると言うより，太り過 ぎとなり、いわゆるおなかが出ているリンゴ型の内臓脂肪のついた肥満で、生活 習慣病を引き起こすので避けねばなりません。 一方おしりや太ももに脂肪がつい ている，洋ナシ型肥満は皮下に脂肪がたまっていて，健康で長生きするタイプです。 ダイエットには反動があって難しいですが、太るのはOK さあ頑張って太り、 グラマー美人になりましょう。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ◇◆ 薬の副作用と改善方法（薬剤師の良心から）◆◇ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 現在飲用されている薬は副作用の心配はないのでしょうか。 薬の名前をご連絡いただければ、薬剤師の良心からお答え致します。 その場合には以下の点をお知らせ下さい。 ・ 性別 ・ 大体の年齢 ・ 服用薬の名称（不明の場合は色,シート色、メーカー名, 刻印の記号） ・ 一日の服用量 ・ 服用開始時期 ・ 散剤は薬品名が分かる場合に限定。 もし差し支えなければ腎,肝,胃等の状態を教えていただければ、より正確に お答えできますが、なくとも結構です。 以上を当メールマガジン発行元の下記メールアドレスまで知らせ下さい。 wada@excel-propolis.co.jp 薬剤師 伊達 裕也 付記 作用について、薬剤師 伊達 裕也からの折角の解答ですので、今後は 今までのご質問及び解答を含めて、質問者のお名前は伏せて、当メルマガ 紙上に掲載することに致します。 お名前を伏せても当メルマガ紙上での掲載にご異論のある方は,質問される 折にその旨記していただければ,当メルマガ発行元より質問者の方にメール にて直接解答させていただきます。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ◇◆ ためになる健康，医療 のホームページ紹介 ◆◇ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 日本医学育毛協会 近ごろ抜け毛が気になっていませんか？ 年齢的に脱毛してもやむをえないのに、ある日お風呂場で髪の毛が バサット抜けると,凄く気になるもの、それが若いと余計にきになる ものです。 最近社会的にストレス要因が多い生活の中で,若い方や 女性の方々に脱毛症が目立ってきました。 そこで以下の情報はそん な方々にお役に立ちます。 ○ 脱毛症の症状・原因・治療法 ○ 脱毛症外来の症例写真集(高知赤十字病院皮膚科) ○ 抜け毛の原因と、育毛剤の種類・使い方【会長 福田医師】 ○ よみがえる黒髪（ハゲ,薄毛に悩む人へのメーセージ）【理事桑野医師】 ○ 日本医学育毛協会が推薦する、驚異の育毛剤 ○ 協会加盟の医師が掲載された新聞記事 ○ 発毛と脱毛のウソ・ホント http://haircare.gr.jp/ 『お肌の健康相談室』は お肌のトラブルを解消して、健やかなお肌を保つことに、真剣に取り組 んでいる、皮膚科の女性医師を中心に発足しました。 数カ月おきに勉強会などを開催して、最新の医療についての情報交換を 行っています。また、患者さんから寄せられる声により、医療環境の改 善を目指しています。 http://www.skincare.co.jp/ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ◇◆ 美容についてのお便り募集 ◆◇ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 美容に関ることで、ご自身固有のお考え又ご自身がきれいになったご経 験等について投稿いただいた中から、なるほどこれは良いと万人に認め てもらえるような投稿文を当メールマガジンで記事として採用させてい ただき、お礼をさせていただきます。 気軽に応募下さい。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ◇◆ 新着投稿ホームページ情報 ◆◇ あなたのホームページを無料宣伝します 但し【健・幸・美に挑戦する】メールマガジン購読条件です。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 多数の投稿を頂き有難うございます。 余りにも多いために,選別させていただいており、すべて掲載できず,申し 訳ございません。 出来るだけ多く掲載するように努力致しますので,ご 了解下さい。 情報提供協力 http://www.prjapan.co.jp/ http://aoneko.net/ http://www.sokko.net/homon.htm http://accessplus.jp/ http://www.hp-haitatukun.com/ ★ 健康 ロート製薬（株） ロート製薬 アイケアキャンペーン http://www.rclub2.rohto.co.jp/ ホームシアターセットが当たる！アイケアキャンペーン実施中！ rclub@rohto.co.jp ★ 健康 ブラザー販売株式会社 ブラザー”b-Style“ http://www.b-style-net.com/ 「白青磁と天目の美しい漬物器(５，８００円)」を１０名様に diary@b-style-net.com ★ 美容 （株）コラーナ 中部販売店 〜美への追求〜本格派スキンケア http://jns.ixla.jp/users/tatyuog333/ お肌本来の美しさを取り戻し、若返り、美白、しわ、しみに効果絶大な 商品として今、大変注目を浴びております。お肌への浸透性と活性化で世 界初特許を取得！一滴一滴、抽出した100％植物性コラーゲンです。 kojikawa_8@hotmail.com ★ 健康・美容 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